Saímos de uma geração em que o consumo de comidas industrializadas era excessivo e os exercícios físicos não eram uma preocupação tão grande e estamos entrando numa nova era em que as pessoas estão cada dia mais preocupadas com a saúde e com o bem-estar.
Se antes tínhamos a imagem de uma pessoa de 60 anos já no sofá vendo TV, fazendo tricô, cozinhando para os netos, hoje em dia essa realidade é outra!
Prova dessa mudança na sociedade é vermos pessoas cada vez mais velhas cheias de saúde, com o sistema imunológico a todo vapor e com muita disposição para curtir a vida!
Todo esse cuidado com a saúde tem aumentado, principalmente agora, com a pandemia que veio para mostrar que precisamos nos cuidar.
A Covid-19 ainda é nova e muito precisa ser descoberto. Porém, de acordo com a pesquisa realizada pela Agência FAPESP em 2020 e divulgada pela plataforma medRxiv, as pessoas com o sistema imunológico fortalecido estão menos propensas a desenvolver a doença de forma mais grave.
Agora estamos na corrida contra o tempo pela imunização de todos. Dentro desse contexto, vemos pessoas cada vez mais empenhadas em se exercitar, em comer bem, em estar em dia com exames e consultas médicas. O que poucos sabem é sobre o impacto de uma rotina de exercícios regrada no combate ao coronavírus.
Exercícios que ajudam a fortalecer o sistema imunológico
A prática de exercícios físicos regulares proporciona uma série de benefícios para o corpo, para a mente e para a saúde, além, é claro, de fortalecer de forma significativa o sistema imunológico. Isso acontece porque o exercício aumenta a função das células imunes.
A realização de exercícios de intensidade moderada tem ação benéfica sobre o sistema imunológico, diminuindo o risco de infecções. Porém, é preciso ter cuidado para não ir na contramão e acabar deixando seu corpo ainda mais suscetível a certas enfermidades. Práticas exageradas podem interferir nas barreiras de proteção do organismo e provocar o efeito contrário, ainda mais se você sempre foi uma pessoa sedentária. Não adianta nada se desesperar e já começar a malhar de forma intensa. É preciso respeitar o limite do seu corpo e ir devagar!
Além de aumentar a imunidade, o exercício físico habitual e moderado oferece mais uma série de benefícios, entre eles:
- Aumento do metabolismo;
- Diminuição do risco de doenças cardiovasculares;
- Redução do estresse;
- Melhora na qualidade do sono;
- Auxílio no controle do peso.
Portanto, mesmo em quarentena e com as academias fechadas, a prática de atividades físicas deve ser uma prioridade! Você pode malhar e se exercitar ao ar livre e até mesmo em casa. Com poucos equipamentos já dá para fazer vários exercícios funcionais e completos que vão te ajudar a manter seu corpo mais forte e saudável.
Além dos exercícios físicos, você pode incluir na sua rotina outros hábitos que vão ajudar a manter seu sistema imunológico fortalecido, entre eles:
- Consumir vitaminas naturais;
- Tomar sol diariamente (de preferência pela manhã e/ou no final de tarde);
- Beber água regularmente (em média três litros por dia);
- Dormir e acordar cedo;
- Reduzir o consumo de alimentos industrializados e optar por alimentos naturais (abuse das frutas, legumes e verduras);
- Evitar álcool e cigarro.
Melhores equipamentos fitness para treinar em casa e na academia
Se sua intenção é montar uma pequena academia na sua casa para manter sua rotina com a exercícios físicos é importante levar em consideração que precisa de equipamentos leves, portáteis e fáceis de guardar e manusear.
Além disso, têm vários equipamentos que permitem a realização mais de um exercício, sendo coringas para manter um treino bem completo. Entre eles estão:
- Tapetes de yoga;
- Esteiras para caminhadas e corridas;
- Halteres (pesinhos de mão);
- Bicicleta ergométrica;
- Faixa elástica;
- Caneleiras;
- Corda.
Com esses produtos é possível executar um ou vários exercícios, sendo ótimas opções para ter em casa!
Se sua ideia é malhar na academia a regra é a mesma. Caso busque por um treino personalizado e que cumpra com os seus objetivos pessoais, é recomendado o suporte de um profissional capacitado.
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