O HIIT conquistou a preferência de muitos alunos nos últimos anos e segue fortalecido como tendência. Sua proposta inovadora de treinos intensos e rápidos, com bons resultados de emagrecimento é, com certeza, um de seus principais destaques.
Além disso, o HIIT é uma modalidade considerada de baixo custo e que atrai um novo público para a academia. Aproveite o momento para se manter atualizado e competitivo visto que muitos locais já viram o treino como diferencial para os negócios. Para isso, preparamos um guia completo sobre o que é, benefícios de lançar o treino HIIT, dicas de como incluí-lo na sua academia e muito mais. Vamos lá?
O que é HIIT?
O HIIT ou High Intensity Interval Training, em português significa Treino Intervalado de Alta Intensidade. Acelerar o metabolismo, melhorar o condicionamento físico e aumentar a queima de gordura são os principais objetivos dessa modalidade.
Além disso, por se tratar de um exercício executado em alta intensidade, oferece mais resultados em menos tempo, perfeito para adequar a rotina atarefada em que cada minuto conta. No entanto, é recomendado que a execução seja sempre acompanhada sob a supervisão de um profissional para garantir sua segurança e eficácia.
Dessa maneira, é possível diminuir os riscos de lesões e garantir que os movimentos sejam executados corretamente, potencializando os ganhos. Já para potencializar os resultados e ter mais benefícios, incentive seus alunos a adotarem uma alimentação equilibrada e mais saudável.
Benefícios do treino HIIT
O HIIT pode trazer diversos benefícios aos seus praticantes, desde que se respeite o tempo ideal de descanso e que pratiquem essa atividade pelo menos duas vezes por semana. Entre as principais vantagens dessa modalidade, destacam-se:
- Diminui a percentagem de gordura e mantém a massa muscular;
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares;
- Aprimora a sensibilidade à insulina;
- Auxilia no controle da pressão arterial;
- Melhora a condição cardiorrespiratória (anaeróbica e aeróbica);
- Seguro para pessoas com patologias cardíacas, sobrepeso e diabetes.
Quem pode treinar HIIT?
O HIIT é um exercício bastante democrático, pois qualquer pessoa que deseja aproveitar os benefícios do treino de alta intensidade pode praticá-lo. No entanto, é recomendado que se adapte os treinos considerando as limitações e condicionamento físico de cada indivíduo.
Aliás, existem diversas pesquisas que comprovam os bons resultados que idosos, diabéticos e pessoas pós-infartadas obtiveram ao praticar o treino HIIT. Para os iniciantes, recomenda-se iniciar com um período menor de exercícios intensos e aumentar os descansos.
Já aqueles que desejam aumentar a massa muscular, o treino ofertado deve ser de alta intensidade para ajudar a acelerar o metabolismo e melhorar a resistência, a fim de construir músculos fortes.
Como funciona?
Os treinos HIIT funcionam com intervalos de tempo, que variam de 30 a 60 segundos. Diante disso, é possível iniciar com três minutos de aquecimento e a intensidade pode ser alternada durante 5 a 15 minutos, diariamente.
O objetivo do HIIT é promover um treino dinâmico que estimule o funcionamento metabólico dos praticantes em até 48 horas. Assim, mesmo depois do treino, o seu corpo continua queimando calorias.
Os treinos dessa modalidade podem ser realizados em grupos, mas é ideal que seus alunos façam uma avaliação antes de iniciar, assim será possível classificar o nível de aptidão física de cada participante.
Diferença entre HIT e HIIT
HIT e HIIT são modalidades de treino de alta intensidade que se popularizaram nos últimos anos. Veja abaixo quais são as diferenças e suas principais características:
HIT
HIT ou High Intensity Training é um treino de intensidade altamente elevada, mais utilizado em treinamentos que utilizam a musculação. Nesse caso, o objetivo é que o exercício seja praticado até a pessoa alcançar a exaustão máxima.
HIIT
Diferente da modalidade anterior, o HIIT é um método que procura alternar intervalos de alta intensidade no treino com períodos de recuperação. Assim, os praticantes devem fazer um exercício específico por um tempo e depois descansar por um período equivalente ou de acordo com o protocolo utilizado.
Dicas de como preparar o espaço e incluir a modalidade na academia
Os treinos de HIIT são cada vez mais procurados por quem deseja obter resultados rápidos e têm pouco tempo para treinar. Por isso, diversas academias apostam nessa modalidade de treinamento físico.
Pensando nisso, selecionamos as principais dicas para incluir o treino HIIT na sua academia. Confira:
Conheça os protocolos HIIT
Garantir que os profissionais de Educação Física conheçam os protocolos HIIT é essencial para incluir essa modalidade na academia. Dessa maneira, é possível oferecer os resultados que os alunos desejam.
Avalie o espaço disponível na academia
Outro critério que deve ser considerado se você planeja incluir essa modalidade na academia é analisar se existe espaço disponível para a prática. Caso não tenha um local espaçoso, por exemplo, precisará analisar onde poderá adaptar e reservar o horário para o treino HIIT.
Entenda quais aparelhos podem ser usados no treino
Embora os treinos HIIT possam ser realizados apenas com o peso do corpo, é possível incluir alguns aparelhos durante a atividade. Nesses casos, o ideal é que os alunos sejam acompanhados por um profissional de Educação Física para receber as melhores instruções.
Esteira, bicicleta ergométrica e corda são alguns exemplos de aparelhos que podem ser incorporados facilmente aos treinos HIIT
Mas se você busca se diferenciar e entregar a melhor tecnologia para seus clientes, recomendamos que você conheça o Max Trainner Octane GY019 da Octane. Trata-se de uma máquina específica para treinos HIIT, que proporciona um condicionamento metabólico ultra eficiente – juntamente com o diferencial “afterburn”, onde os praticantes continuam queimando calorias horas após exercitarem o HIIT.
Exercícios HIIT e como executar
Para obter os benefícios do HIIT, é importante indicar movimentos de alta intensidade, respeitando o tempo de descanso entre cada atividade. Confira alguns exercícios que podem ser realizados no treino:
- Agachamento: para ser realizado, é preciso que você posicione os pés voltados para frente e paralelos aos ombros. Depois é só realizar o movimento como se fosse sentar em uma cadeira ou banco;
- Burpee: comece o exercício em pé e em seguida desça o corpo para o chão, apoiando as mãos no chão e jogando os pés para trás. Fique na posição de prancha e levante-se do chão dando um pequeno salto e esticando os braços para cima;
- Polichinelo: permaneça em pé, com as pernas fechadas e as mãos encostadas na coxa. Em seguida, abra e feche as pernas ao mesmo tempo que os braços são suspensos acima da cabeça e voltam para a posição inicial;
- Corrida parada com elevação do joelho: permaneça parado e faça os movimentos de uma corrida, lembrando de elevar bem os joelhos.
Agora que você já conhece os benefícios dessa modalidade e conferiu nossas dicas de como oferecer o HIIT para seus alunos, que tal renovar os equipamentos da sua academia? Conte com a melhor e mais moderna linha de acessórios e equipamentos da Wellness. Acesse o site e confira todas as opções disponíveis para musculação, crossfit, treinamento funcional, cardiovascular e muito mais.
